#zpermanent 刻意进行的一系列每天要完成的任务。其中一些任务会逐渐变成习惯，不需要继续追踪，大部分一直需要，但会越来越顺畅。 运用视觉呈现来追踪习惯改写（包括[[简单习惯]]和涉及生活方式改变的[[复杂习惯]]）过程的一种可持续的方法 组队：使用协同文档软件来达成互相监督的效果，并且辅助以定期的会议辅导 ![[协同日课.jpg]] 个人：使用一页A4纸来呈现一星期内的日课状态，并且可以看到趋势和进展，每周更新。 ![[日课A4.jpg]] ![[rike progress.jpg]] 日课的内容包括[[大脑训练的原则]] #行动指南 2022年11月18日 15:23:04 [[习惯养成]]和破除就是建立投资组合，初始投入就是设计和刻意重复，回报就是无需[[Executive function]]的累积[[习惯之Intrinsic Reward]], 需要定期对习惯进行观察和盘点，虽然数量巨大，但真正有重大影响的正面和负面习惯并不多